Эффективна ли йога для диабетиков?
Йога для диабетиков — это возможность бороться с коварной болезнью. Многовековой опыт народной медицины доказывает высокую эффективность специальных упражнений в лечении многих заболеваний. Йога и сахарный диабет вполне совместимы при правильном выборе комплекса. Конечно, для начала занятий необходима консультация специалистов, которые с учетом индивидуальных особенностей больного человека дадут нужный совет. Методика такого подхода к лечению болезни вызывает споры у специалистов, но в любом случае она не навредит, а помочь может, и достаточно эффективно.
Почему выбирается йога
Развитие диабета у человека связано с нарушением обменных процессов и недостаточностью продуцирования гормона инсулина или его всасывания клетками. В результате патологических изменений в крови значительно повышается уровень сахара, что вызывает серьезные последствия для всего организма. Дефицит собственного инсулина возникает из-за дисфункций поджелудочной железы, которая ответственна за выработку гормона.
Одним их важных факторов лечения сахарного диабета (наряду с диетой) считаются физические нагрузки. Лечебная физкультура обеспечивает усиление мышечной деятельности, что, в свою очередь, активизирует обменные процессы в организме, увеличивает клеточное усвоение глюкозы (сахара). Все это оптимизирует расход инсулина в организме и эффективность его участия в расщеплении жиров. Однако проблема физических нагрузок определяется риском побочных воздействий, в частности, активизацией гормонов, противодействующих инсулину, что в ряде случаев может вызвать кетоацидоз. Особенно рискованно применять ЛФК при наличии еще и нарушений сердечно-сосудистой системы.
Система йоги (или йогатерапии) включает элементы физических нагрузок, но в такой форме, что они не могут вызвать негатива. Кроме того, йогический принцип подразумевает в ряде упражнений специальные дыхательные тренинги, нормализующие функционирование многих органов. Все это обеспечивает полную безопасность методики и эффективность борьбы против диабета и болезней сердечно-сосудистого характера.
Йога и сахарный диабет могут рассматриваться вместе в лечебной практике с учетом следующих влияний упражнений и поз на человека:
- содействие восстановлению клеток поджелудочной железы, усилению продуцирования ими инсулина;
- нормализация функций желудочно-кишечной системы;
- снижение потребности организма в инсулине;
- снижение аппетита, что дает возможность введения ограничений в потреблении пищи;
- улучшение углеводного обмена;
- уменьшение жировых отложений и уровня холестерина;
- нормализация функционирования эндокринной системы;
- благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Диабетическая йога
Для лечения сахарного диабета можно использовать разные комплексы, которые имеют конкретную направленность. Одно из наиболее простых, но действующих направлений — пранаяма. Всего выделяется 8 способов проведения упражнений, в основе которых лежит глубокое попеременное дыхание ноздрями. Основным способом считается Нади Шодхана пранаяма, которая оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогая перенести стрессовую ситуацию, чем и полезна для диабетиков.
Улучшение кислородного питания и выведение углекислого газа из крови обеспечивает система Бхастрика пранаяма. Активное влияние на мозговое регулирование оказывает Бхрамари пранаяма. Полезны против диабета и другие комплексы: Капалабхати пранаяма, Агнисара крийя, Бахья пранаяма, Удгит пранаяма.
Нормализация функций поджелудочной железы и желудка достигается при использовании методик Йогамудрасана и Мандукасана. При осуществлении Йогамудрасаны принимается поза лотоса, а Мандукасана выполняется, сидя в позе алмаза. Если эти методы совместить с пранаямой, то, в принципе, этого уже достаточно для эффективного лечения. Однако для закрепления достигаемых результатов можно воспользоваться и другими способами йоги:
- Ардха матсиендрасана, или поза закручивания позвоночного столба. Этот способ требует тренировки, но после освоения не вызывает больших трудностей. Самое главное — упражнение способствует устранению дисфункции поджелудочной железы. Кроме того, поза помогает нормализовать желчеотделение, массажирует почки, тонкую кишку, желчный пузырь и печень. В процессе занятий обеспечивается нормализация пищеварения и выведение токсинов из организма.
- Пашчимоттанасана. Она осуществляется в положении, когда человек сидит на коврике. Ноги вытянуты вперед, а руками захватываются их большие пальцы, при этом голова опускается на колени. Количество повторов — 3–4. Данная поза улучшает работу поджелудочной железы, печени и почек.
- Сарвангасана, или стойка на плечах. Такая поза улучшает кровоснабжение щитовидной и паращитовидной железы, что заметно влияет на углеводный, белковый, витаминный и жировой обменный процесс. В результате клетки различных органов получают дополнительную энергию.
- Халасана, или поза плуга. Это упражнение способствует улучшению работы поджелудочной железы и селезенки, стимулирует пищеварительный процесс, обеспечивает внутренний массаж различных органов. Функции почек и печени получают дополнительный импульс.
Что следует учитывать на занятиях
Любой человеческий организм имеет свои индивидуальные особенности, тем более, когда подвержен серьезной болезни. Воздействие йоги может приобрести нежелательные оттенки, а потому начинать занятия лучше под руководством опытного специалиста, знакомого не только с техником йоги, но и с особенностями сахарного диабета. Первые опыты будут даваться с трудом, а в привычку все входит только через 1–2 месяца регулярных занятий.
При использовании йоги в качестве лечебной процедуры от сахарного диабета необходимо помнить о важном условии: она будет эффективна только в сочетании с оптимальным диетическим питанием и правильным приемом инсулина (чтобы исключить гипогликемию).
Если в процессе проведения занятий появляется головная боль или головокружение, то их необходимо немедленно прекратить, а повторить только после полноценного отдыха.
В занятиях йогой важна системность. Упражнения следует проводить через день, но дыхательные тренинги стоит осуществлять каждый день. Длительность каждого упражнения составляет 2–6 минут, но при появлении дискомфорта из позы можно выйти в любой момент. Закрепить положительный результат помогает йогический массаж, стимулирующий метаболический процесс и нормализующий кровоснабжение.
Ряд сопутствующих патологий может стать противопоказанием для занятий йогой. Очень осторожно надо действовать при диабете в декомпенсированной стадии. Не следует выполнять упражнения при резком обострении хронических патологий, особенно при наличии нефропатии или ретинопатии.
Калмыцкая йога
В борьбе с диабетом в последнее время все чаще используется калмыцкая йога. Ее техника разработана В. Харитоновым и основывается на правильной методике дыхания. Учитываются такие факторы, как гибель клеток при задержке дыхания в течение 5–7 минут, а также активизация мозговой деятельности при вдыхании воздуха с углекислотой.
https://www.youtube.com/watch?v=NJMvyDW-RPE
Калмыцкая йога включает такое упражнение. Исходное положение: стоя прямо в расслабленном состоянии. При выдохе тело наклоняется без изгиба спины (туловище приобретает форму буквы Г). Делается неполный выдох и зажимается нос рукой. Затем проводится приседание, причем спина должна двигаться параллельно полу.
Количество приседаний — 7–12. Количество и глубина приседания зависит от физической готовности человека. После последнего повтора производится глубокий выдох и выпрямление спины. В течение 50–60 с восстанавливается нормальное дыхание. Подобные упражнения делаются 3 раза в сутки до приема пищи или не ранее, чем через 2–2,5 ч после обеда.
https://www.youtube.com/watch?v=bO9LNeEU9fI
Сахарный диабет является тяжелым заболеванием, с которым приходится бороться решительными методами. Йога помогает стабилизировать состояние, повысить выработку собственного инсулина, что способно значительно снизить интенсивность болезни. Важно, чтобы йога была не разовым увлечением, а регулярным тренингом по профессионально разработанной программе.
Комментарии